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骨关节保养有什么好处
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简介骨骼的强韧程度对于人体的状态和总体健康具有非常重要的意义a饮食和运动习惯对骨强度有良好的促进作用。任何年龄段的人都应当保养骨骼。开始得越早,避免骨质疏松的概率就越大。注意合理饮食,首先保证钙的摄入量。 ...
骨骼的强韧程度对于人体的状态和总体健康具有非常重要的意义a饮食和运动习惯对骨强度有良好的促进作用。任何年龄段的节保人都应当保养骨骼。开始得越早,什好避免骨质疏松的骨关概率就越大。
注意合理饮食,节保首先保证钙的什好摄入量。钙是骨关人体中最丰富也是最重要的一种矿物质。
骨骼健康和牙齿的节保发育需要钙,心脏和神经系统的什好正常工作也需要钙。缺钙者更易患骨质疏松症,骨关骨骼(尤其是节保髋骨和脊柱)变弱变脆,会导致经常性骨折。什好各年龄人群都需要摄人足够的骨关钙。为强健骨骼,节保11~24岁的什好女性每天需要摄入钙1000~2000毫克。成人每天则需要800~1000毫克,更年期妇女每天需要1200~1500毫克。
富含钙和维生素D的食物有奶制品、豆类及豆制品、花椰菜、果仁、种子、橘子汁、谷类、全麦面包等。
尽量不要同时吃全谷物和富含钙的食物。全谷物含有一种可以与钙结合的物质,会影响钙的正常吸收。补充一些磷类可以帮助身体吸收钙质。
避免食用含磷酸盐食物(如软饮料),限制或避免食用高蛋白的动物性食物。减少咖啡因的摄入,这些会促使机体排出钙质。
一些有利于骨骼生长的植物成分,如紫花苜蓿、大麦、蒲公英根、荨麻、欧芹和蔷带果,应适当补充。
做好日常的保养。日常保养有以下几点要求。
勤于运动。运动有益于骨骼健康,有助于增加或维持官量和降低欧倒队应。
保持体重。体重对骨骼健康很重要。骨质流失与体重降低有关。
预防跌倒。因为骨折大多数源自摔跤,所以预防跌倒也能保护骨骼,特别是40岁以上的人。
戒烟和限酒。抽烟和过度饮酒都会降低骨量并增加骨折风险。
特殊阶段保健。生育会影响骨骼健康。青春期后和停经前之间的闭经(月经中断)会严重威胁到骨骼健康,应倍加注意。怀孕与哺乳一般不会影响到健康成年女性的骨骼。
骨密度检查。如果在50岁以后骨折,需要做骨密度检查。即使是由于意外而导致骨折,这也有可能是骨骼脆弱的征兆,仍需要做骨密度检查。建议所有65岁以上的女性都去做骨密度检查。
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